털보생각 - 도리옥 (토털미래)

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2002. 2. 18. 털보의 뮤직메일.




안녕하세요, 털보입니다.



주말 잘 보내셨습니까...?

봄은 오는데, 날이 조금 추워진 것 같습니다. 감기 조심하십시오.



...



요즘 제 주위에서는 살을 빼기 위해, 그리고 건강을 위해 달리기를 하는 사람이 많습니다.

이번 명절때 만난 형도 몰라보게 살이 빠졌던데, 다 달리기 덕이라고 하더군요.

여러분도 혹시 군살을 빼기 위해 어떤 운동이라도 하고 계신가요...?

오늘은 제 경험에서 우러나온... 살빼는 몇가지 요령에 대해 말씀드려볼까 합니다.

믿어도 그만, 안 믿어도 그만이지만, 전 아래와 같은 것 때문에 최근 두달사이에 7킬로 정도를 감량했습니다.

한번 읽어 보실래요...?



...




1. 살은 그냥 안 빠진다. 운동을 해라.




너무나 지당한 말이지요...? 그러나 먼저 고민이 드는 것은 시간이 없어서, 어떤 운동을 해야할지 몰라서 하는 것들 일겁니다.

이런 운동에 대한 스트레스가 오히려 살을 더 찌우게 만들죠...

그렇다고 암만 굶어 보세요, 살이 빠지나...^^

홈쇼핑에 나오는 약들 백날 먹어봤자 소용없습니다. 약 끊으면 다시 원대복귀하니까요...



젤 좋은 건 운동입니다.

그렇다고 돈 들여서 헬스하고 수영장가려고 생각하지 마십시오.

달리기가 요즘 붐이라고 섣불리 뛰려고 생각하지 마시고...

그러다 불어 있는 몸무게 때문에 무릎 관절 나가는 수가 있습니다...



제일 먼저 걸으십시오.

40분이나 한시간정도

시간을 정해서

무작정 걸으십시오.

처음 걷기 운동 시작하면 한 4Km가면 많이 가는겁니다.

그래도 매일 걸으십시오.

그러면 나중에 한 6~8Km는 충분히 걷게 됩니다.

언제 걷냐구요...? 출퇴근때 걸으셔도 되고, 점심시간때 걸으셔도 됩니다.

제가 아는 한 사장님께서는 점심시간때 서소문에 있는 사무실을 출발하여 요즘은 북악스카이웨이 입구까지 걸으신다더군요.

운동하는 시간은 절로 주어지는게 아니라 만들기 나름입니다.



이렇게 걷게 되면 자연히 속도가 붙습니다.

이때 제일 중요한 것은 여러분들 몸무게와 무릎, 그외 관절을 보호해 줄 운동화를 하나 사는겁니다.



운동화...? 이거 장난 아닙니다.

매장에 가면 운동화 종류만 수십종류이고(워킹, 러닝, 에어로빅, 축구화, 야구화, 기타 등등...)

디자인, 사이즈를 복합해 보면 몇천종은 될겁니다.

좀 괜찮은 운동화 전문매장에 가서 그냥 물어보세요.

'내가 조금 걷다가 여차하면 뛸려고 그러는데...' 하시면

조깅화 Beginner 급으로 하나 조언해 줄겁니다. 값은 대략 6~10만원 정도...

신발값 비싸다고 투덜대지 마십시오. 괜히 운동한다고 허리, 무릎 다치면 병원비가 더 드니까요...



그라고 신발은 서양 메이커 절대 사지 마십시오.

우리나라 사람 발하고 잘 안 맞습니다.

이름 좋다고 나이키, 리복 같은 거 사지말고 동양인 체형에 맞는 아식스, 프로스펙스 같은 걸 신으십시오.



한 한달 정도 걸으면 이젠 뛰고 싶어질겁니다.

그러면 이제 뛰어도 됩니다.

숨이 찰 정도면 뛰지말고 다시 걷고 그러다 뛰고...

마라톤 5Km 정도는 충분해 질걸요...?






2. 다이어트 음식? 필요없다, 물을 먹어라.




운동안하다 운동하기 시작하면 제일 먼저 표가 나는게 입술이 바짝바짝 마르는 겁니다.

이건 평소에 물 부족을 못 느끼던 몸이 갑자기 운동을 해서 그런겁니다.

그러니 물을 평소에 많이 먹어 두십시오.



운동안하고 물만 먹어도 살 빠집니다. (이거 진짜 중요...식사하면서도 살을 뺄수 있다...대단하지 않습니까?)

하루에 2리터 정도는 먹을 것.

그렇다고 한꺼번에 먹는 것이 아니라 종이컵(한 150씨씨정도 됨)에 한잔씩,

하루에 12번 내지 15번 정도로 나눠서 드세요.



단, 식사전후 30분 이내에는 드시면 안됩니다.

위가 늘어나기 때문입니다. (역효과로 추후에 과식하게 되므로 살이 더 찔수 있습니다.)

그리고 특히 술마실 때에는 물 드시지 마세요...

절대 살 빠지는 거 하고 상관없는 일입니다.



물을 많이 먹게 되면

첫째, 신진대사가 활발해져서 신체의 각 장기들이 알아서 운동합니다. 그래서 살이 빠집니다.

둘째, 역시 신진대사가 좋아져서 숨어있는 노폐물들이 좔좔 빠집니다. 변비? 없어집니다!!!

셋째, 운동을 하더라도 별로 무리가 가지 않습니다. 왜? 운동엔 많은 물이 필요한데 이미 몸 상태가 만들어져 있기 때문입니다.






3. 술을 끊어라.




술? 안주? 이거 다 뱃살로 갑니다.

그리고 그 지방이 쌓여서 간에 끼게 됩니다.

지방간... 이거 나중에 큰일냅니다.

그러니까 술 끊으십시오.

못 끊겠으면 가급적 줄이십시오.

술자리를 줄이든, 술을 적게 마시든, 안주를 먹지 말든...

하여튼...

(최근 2주 정도를 술 안마셨더니 살이 몇키로 빠지더라구요... 순전히 예전 술친구들이 안 찾아줘서 그런거지만...^^)





이렇게 하면 얼마나 줄일 수 있냐구요...?

제 체험에 의하면 수년내에 갑자기 불어난 살은 두달 이내에 다 반납할 수 있습니다.

전 이런 것을 복합해서 해 보니 앞서 말씀 드렸던 것처럼 예전 체중으로 줄었고,

이제는 근육으로 만들어 볼라고 한참 노력중입니다.



한번 해 보세요... 시작이 반이니까요...



...



그런 의미에서 재즈 아카펠라 그룹인 'Walking down the street'을 보내드립니다.

늘 말씀드렸지만 사람의 목소리가 최상의 악기라는데, 그 목소리로만 전해 드리는 음악 들으시면서

오늘 점심때, 또는 퇴근 후에는 어떻게 한번 걸어볼까... 생각해 보시죠...



음악이 흐르는 동안 저는 물러갑니다.

감사합니다.

Posted by 털보